热瑜伽对人体形态与机能影响的实验研究

论文摘要

热瑜伽是瑜伽的重要组成部分,也是近年来广为流行、深受人们喜爱的一项运动项目。和传统常温瑜伽相比,在高温的环境中,热瑜伽能做到的动作幅度更大,伸展性更强,它藉由一些扭转、弯曲、伸展和力量的静态练习,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重,改善身体的柔软度,调节脊柱形态。除了减肥的作用外,热瑜伽对失眠、腰背痛、颈椎病、偏头痛、胃肠疾病等都有良好的改善,在年轻的白领一族和影视明星中甚为流行。热瑜伽凭着它可以减肥美容的良好口碑在北京、上海、深圳等大城市迅速流行起来,在其他的城市也开始出现专门的热瑜伽练习馆。热瑜伽开展时间较短,练习效果以及在38度的高温环境下练习有无对身体的危害尚未得到证实。针对这一运动在健身方面的效果,本文通过热瑜伽组实验前后数据对照,以及与常温瑜伽组的对比,分析热瑜伽对练习者身体成分、脊柱机能和心肺机能等方面的影响,对热瑜伽的练习功效进行有益探索,阐述其在不同方面给身体带来的影响,丰富瑜伽理论体系,也给瑜伽练习者以方向性指导,让不同人群选择适合自己的瑜伽运动。实验通过测试、分析与研究得出以下结论:1.热瑜伽对人体体脂百分比和肌肉百分比有明显的改变,可以减少身体的脂肪含量,增加肌肉含量,但减脂的效果和常温瑜伽相比差异不大。实验中骨矿含量和骨密度没有变化,表明不能用此练习来强健骨骼。2.热瑜伽对脊柱机能的各项指标都有改善,对体重减轻,柔韧性增加也有明显的作用,但效果和常温瑜伽相比差异不大。3.热瑜伽对心肺机能的各项指标都有明显的改善,可以增大肺活量和最大摄氧量,增强人体的心肺功能;降低安静时心率,提高台阶实验指数,增强人的心血管功能。与常温瑜伽相比,热瑜伽在心肺机能上的改善更显著,比常温瑜伽的效果更好。

论文目录

• 摘要
• Abstract
• 1 前言
• 1.1 选题依据
• 1.2 研究目的和意义
• 1.2.1 研究目的
• 1.2.2 研究意义
• 1.3 研究任务
• 1.4 文献综述
• 1.4.1 瑜伽的起源
• 1.4.2 现代瑜伽练习法分类
• 1.4.3 关于练习瑜伽对人体影响的相关研究成果
• 1.4.4 综述小结
• 2 研究对象与方法
• 2.1 研究对象
• 2.2 研究方法
• 2.2.1 文献资料法
• 2.2.2 访谈法
• 2.2.3 实验法
• 2.2.4 数理统计法
• 2.2.5 比较分析法
• 2.3 实验设计
• 2.3.1 实验假设
• 2.3.2 实验时间与地点
• 2.3.3 实验内容与步骤
• 2.3.4 实验控制
• 2.3.5 实验指标测试
• 2.3.6 测试仪器与方法
• 3 研究结果与分析
• 3.1 实验前实验组与对照组在身体成分、脊柱机能和心肺机能等指标的比较
• 3.2 实验后对照组身体成分、脊柱机能和心肺机能等指标自身前后比较
• 3.2.1 实验后对照组身体成分自身前后比较
• 3.2.2 实验后对照组脊柱机能、体重与柔韧性自身前后比较
• 3.2.3 实验后对照组心肺机能自身前后比较
• 3.3 实验后实验组身体成分、脊柱机能和心肺机能等指标自身前后比较
• 3.3.1 实验后实验组身体成分自身前后比较
• 3.3.2 实验后实验组脊柱机能、体重及柔韧性自身前后比较
• 3.3.3 实验后实验组心肺机能自身前后比较
• 3.4 实验后实验组与对照组身体成分、脊柱机能和心肺机能对比
• 3.4.1 实验后实验组与对照组身体成分指标的对比
• 3.4.2 实验后实验组与对照组脊柱机能、体重及柔韧性指标的对比
• 3.4.3 实验后实验组与对照组心肺机能指标的对比
• 4 结论与建议
• 4.1 结论
• 4.2 建议
• 参考文献
• 致谢