绵阳市妇幼保健计划生育服务中心余静秋辣妈圈一直流行着“长胎不长肉”的一个老话，意思就是说辣妈们在怀孕的时候，体重会有所增加，但是这些体重其实大多都是孩子的体重，在生完孩子了，辣妈的身材还是保持着从前一样的身材。爱美是女性的天性，很多孕妇都希望在生完孩子后，自己的身材还可以像生孩子之前那样美妙动人。那么如何控制好自己的体重，让自己在生孩子前后能够保持一个较好的身材呢？这就需要从饮食、运动和生活习惯这三个方面去考虑。
孕前体重指数BMI是孕期体重管理的基础，我们需要根据孕前的BMI规划整个孕期体重的增长范围，根据这个规划，对饮食、运动和生活习惯等方面进行合理的控制，最终的目标是可以达到一个合理的增长目标。体重指数是根据我们的身高和体重的比例来对人体胖瘦情况进行一个综合的衡量，BMI指数是体重除以身高的平方得到的数值，这个数值可以来判定自身孕前BMI的数值标准，当BMI在18.5-24.9之间是标准体重，小于最小值，体重就比较轻了,大于最大值就是超重，如果当BMI大于30时，则孕妇的体重就过重了。过轻或者过重都对孕妇身材的保持具有不利影响，需要孕妇及时控制体重，将体重限制在标准体重范围之间。
一、均衡饮食，少量多餐
多哈理论是健康和疾病的发育起源理论，这个理论表明，当孕妇产出体重过重的新生儿或者体重过小的新生儿，这些新生儿会在以后比正常的新生儿罹患高血压心脏病的概率高，同时患糖尿病等常见慢性病的风险也在增加，这是因为，胎儿期的体重关系到胎儿的营养发育，这些发育情况会直接影响到日后胎儿患慢性病的发病几率，所以孕期的营养管理就显得十分重要了。
1、均衡饮食：我们大家都听说过膳食宝塔理论，这个理论把我们的食物分成了五层七类，分别是主食、水果、蔬菜、肉禽蛋、奶、坚果和油脂。这七类食物需要我们均衡食用，主食中的杂粮摄入量应该大于总摄入量的五分之一，有些准妈妈为了保持好的身材，不去吃主食，这样就会让人体主要能量来源出现短缺。产生营养不良，这就会对孩子的大脑发育产生影响，所以，准妈妈不吃主食是不对的，一定要保证每天350-450克的主食量。
2、少食多餐：准妈妈可以将每日的进食次数安排在5-6餐，除了三餐以外，可以在上午或睡前时间食用一些水果、面包、热牛奶等食物，这样就可以防止暴饮暴食，对于孕期体重的控制具有良好的作用。如果有些准妈妈血糖偏高，那么就更需要少食多餐了，因为这样就可以控制血糖，将血糖控制在正常的波动范围之内，也有一些孕妇在怀孕前有一些早孕反应，这个时候，一定要注意饮食的清淡，多食用一些蔬菜食物，不要因为食欲的减退不去进食。当准妈妈到孕后期时，特别是孩子已经入盆时，就需要注意，这时候准妈妈的食欲会增加，有些准妈妈就会开始暴饮暴食，这样也是不对的，在这个时候，就需要对饮食进行控制，少食多餐，避免暴饮暴食。
二、适度运动，贵在坚持
孕期准妈妈一定要进行适度的运动，这对于控制体重也具有比较好的效果，这时，就需要注意运动量的控制和运动时间的持续，当准妈妈在运动时，感到了劳累和其他身体的不适，这时候就需要及时停止运动。但是同时也需要注意一定要坚持运动，不能因为几次运动感到劳累就放弃了运动。所以，准妈妈在每天的日常生活中一定要安排一些运动时间，这样可以帮助准妈妈消耗一些过多的热量，增加胰岛素的受体敏感性，也对于控制体重具有很好的效果，除此之外，对于自然分娩也有好处，避免因为准妈妈体重过重，导致最后的剖宫产。
有些孕妇由于自身身体条件比较弱，需要进行卧床保胎，但即便如此，这些准妈妈也需要保持运动，只要条件允许，哪怕无法下床，都可以在床上进行肢体运动。如果准妈妈长期卧床不起，就有形成血栓的危险，同时，还有可能发生更为严重的疾病。
三、养成良好的生活习惯
有些准妈妈喜欢抽烟喝酒，同时，随着生活压力的增大，也有一些准妈妈经常熬夜工作，这些不良生活习惯对于胎儿的健康具有很大影响，研究显示，这些不良生活习惯增加了流产的危险，所以准妈妈在准备怀孕之前一定要戒烟戒酒，避免熬夜，这样才能保证胎儿的健康发育。除此之外，积极配合医生进行产检，保持积极乐观的生活心态也是对孕期体重控制比较好的方式，除此之外，准妈妈还需要注意饮食的绿色和健康，避免食用一些垃圾食品。
四、体重的控制要做到心中有数
研究表明，孕妇在怀孕后12周以内体重的增加尽量控制在3公斤，怀孕12-28周的时间内，孕妇体重最好控制在5-6公斤的增加量，所以，孕前体重太重或者太轻都应该及时关注自己的体重，建议准备怀孕的女性先在怀孕前做好体重的管理和控制，然后再考虑怀孕，同时也要对自己的体重情况做到心中有数，按照规定的时间定期进行体重检测，除此之外，在体重检测的过程中需要注意体重检查的科学性，最好是穿同样的衣服，排空大小便后进行体重测量，这样的测量结果就具有了一定的准确性和科学性。
五、其他需要注意的一些情况
有些孕妇在怀孕时喜欢吃水果，认为多吃水果有好处，这有一定的道理，但由于水果含有大量的热量和糖，过量食用水果会使孕妇有患糖尿病的风险，所以，任何好东西都不是吃得越多越好，需要孕妇按照科学的量来食用。
有些孕妇会在怀孕期间发生便秘现象，这就需要孕妇增加活动量，多吃一些富含纤维素的食物，同时适当饮水，这样也可以有助于排便。
结语：上文列举了孕期合理控制体重的多种方式，需要准妈妈们根据自己的实际情况，按照文章的建议对自身体重进行科学有效的控制，只要方法得当，准妈妈们在生完孩子以后，一定能够获得适合的体重，保持良好的身材。
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